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Las Directrices Para la Buena Salud de la Clínica de Gordon
 
Frutas y verduras
5 porciones por día (9 si pesa más de 350 libras). Una porción es una taza 1 / 2, a excepción de verduras de hojas verdes que son una taza.
Líquidos
6 vasos por día de bebidas no alcohólicas, incluyendo el agua, la leche, jugo, café y té. Las madres lactantes deben consumir 8. La mejor opción es el agua.
Proteínas limpias sin grasa visible
1 a 2 porciones por día de carne cocida, pescado o aves de corral, cada una entre 2 y 3 onzas. Para los vegetarianos: Los siguientes alimentos cuentan como una porción de proteína cada uno: un huevo, ½ taza de frijoles cocidos. El pescado, pavo y la clara de huevo son las fuentes de proteínas preferidas.
 
No refrescos o bebidas de dieta se les permite.
Los refrescos o sodas proporcionan "calorías vacías". Las bebidas dietéticas pretenden engañar a su sistema endocrino y resultan en el mantenimiento de la masa grasosa.
 
Limite el azúcar y el alcohol
Límite su consumo. Las mujeres no deben consumir más de 1 bebida alcohólica al día, los hombres, 2. Algunas personas no pueden consumir ninguna.
 
Los granos enteros
Elija siempre que sea posible granos enteros.
Use arroz integral en lugar de arroz blanco. Lo mismo para el pan.
 
Los productos lácteos o equivalente
2 porciones por día (3, si usted es una mamá lactante, un adolescente, tiene más de 50 años o pesa más de 250 libras). Escoja productos lácteos bajos en grasa (1%) o sin grasa. Ejemplos de una porción de leche incluyen: 1 taza de leche o yogur o 1 1 / 2 onzas de muchos quesos.
 
Aceites saludables
Use aceites de oliva, canola, girasol, cártamo.
2 cucharaditas por día, las madres lactantes necesitan 3.
 
Multivitamínico con zinc
1 por día
 
Actividad
Por lo menos 30 minutos al día casi todos los días de la semana (empiece con 10 minutos si usted es sedentario ahora).

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